s 4

1-4 meta 25mg/ed 1-12 boldek 400mg/week 1-10 oma 500mg/week 10-14 prop 100mg/e2d nie wiem jak inni to widzą... Zmieniony przez - Polako w dniu 2010-04-27 22:09:50

sa tam 4 estry dokładnie nie pamietam ile poszczegolne maja okresu połtrwania ale sa i dłuzesz i krotsze od enana, od 2 dni prop do 18. Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-10-21 22:38:20

:Z tego co napisałeś spędzasz 4 godziny tygodniowo grając w piłkę. Nie potrzebna Ci dieta jeśli nie grasz ponad 10 godzin w tygodniu. Obecnie jest to typowe granie amatorskie. Zapisz się do klubu, zmaksymalizuj ilość treningów w tygodniu. Stwórz drużynę z kolegami i grajcie w Playarenie lub rozgrywkach podobnych. Zamiast ścisłej diety naucz się [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Endo, BF 22% 2) wiek - 18.5 3) waga/wzrost - 175/82.8 4) staż treningowy - 2 lata z przerwami z powodu kontuzji 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białko, węgle, witaminy i minerały, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak [...]

to co przytyłeś to pewnie woda . Co do diety 1.posiłek daj białko 2.- 3. jogurt wyrzuć 4. tu bym dał jw 5. na noc bym zarzucił jakiś twaróg plus dobre tłuszcze oliwa ,bo ich nie widzę w diecie . Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-01-12 12:56:24

bialko wg brakow w diecie meta 1-4 po 15 mg codziennie kreatyna + dextroza startuje w ostatnim tygodniu brania metki odblokowanie 48godzin po ost tabletce metki ... pierwsze 2 dni po 2 tab pozniej po 1 tab... Zmieniony przez - -PoweR- w dniu 2006-09-12 20:35:41

WIEK:32 2. WAGA:92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:165 węglowodany:578 tłuszcz:128 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:on od roku test cyklicznie deka tren meta antek teraz obecnie leci test i bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL [...]

tutaj nie jestem pewny bo na niektórych postach jest tak jak napisałem ale niby poprawna kolejność to nogi plecy kalta barki bic tric cięc niewiem czy zamienić te wl z wiosłem ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max I jeszcze w tym a niewiem czy lepiej ten drążek czy młotki 3 s 12 -8? I [...]

[...] na 2 tyg to dobrze? Raz na dwa tyg będzie ok, ale ma to być POSIŁEK i kosztem innego posiłku. Staraj się zgodzić w bilansie. 3.Do jakiego poziomu zejść z kaloriami?do minus 400-500? Musisz obserwować. Bezpiecznie będzie do -300kcal, ale trzeba obserwować organizm. Innym potrzeba więcej innym nie. Zależy od typu budowy. 4.20 czerwca szykuje mi [...]

niestety zle wskazuje slayerku. w tabsie jest 1250 z tego co sie orientuje. wystarcza wie dawki w ciagu dnia. nap rano i po treningu po 3 - 4 tabsy w DT, i rano i miedzy posilkami po 3 tabsy w DNT Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-04 18:22:26

a)Współczynnik BMR 2049.39 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3535.2 Węglowodany 55% 1944.36kcal = 486.09gram Białko 15%% 530.28kcal = 132.57gram b)Wskaźnk BMI 24.31 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny To jest przykładowy dzień, co zjadam :(2306.05 kcal) Alpine Milk Chocolate 25 (151.25 kcal) Banan 180 (162 kcal) [...]

Dzięki za odpowiedź:) To niedługo wjedzie taki cykl 1.przetreningowka 2.kreatyna-mono 10g w DT. 5g w DN 3.bcaa - 1g na 10kg masy ciała przed i w trakcie treningu 4.aakg-4g przed snem codziennie Coś dodać, uciąć :) Zmieniony przez - silownia125 w dniu 2018-07-05 12:44:59

1. Spowolnienie ruchu ćwiczeń, 2. Skrócenie przerw wypoczynkowych 3. Zwiększenie ilości obwodów/serii 4. Zamiana ćwiczeń na ich trudniejsze odpowiedniki ... i dopiero na samym końcu: 5. Zwiększenie obciążeń treningowych. Rady Mawashiego nie moje Rohan już napisałeś, nie widziałem haha Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-08 11:54:00

minimalna skuteczna dawka to okolo ~2-3g epa/dha wiec 8-10kaps 30% 5-6k 55% 1-2kaps 30%-owego to smiech piszac delikatnie mniej - jesli liczysz na jakies oddzialywania - nawet byl nie bral raczej mozna - ale nie liczylbym na jakies mega korzysci zalezy jeszcze od spozycia 06 ale jesli juz to zaczalybm od 2-3g po ~2tygodniach wskoczyl na 4-5g i tak [...]

Wszystko mam w tej appce 287 białka , 341 węgli i 119 tłuszczu Tak jak pisałem wcześniej jem tak 4 dni , nigdy wcześniej nie miałem żadnej diety Zmieniony przez - DawidSzybki w dniu 2018-05-04 16:46:30

Zbo dokładnie taki rozkład jak podał kolega wyzej. Jednak z kilkoma wyjatkami.Martwego Ciagu nie radze wykonywac w 5 seriach po 5 powtorzen. Przysiad 3xtydz to wystarczjaca objetosc. MC 1x5 wystarczy (oczywiscie z wczesniejszymi seriami rozgrzewkowymi) 5x5 ze stałym obciazeniem to chyba tez zbyt duza objetosc po takiej przewie. Na poczatek [...]

nie ja mam fajnie bo nie ja stawiam na rowni stack ktory posiada jabłczan + dodatki z samym jabłczanem, skoro dodatki nic nie daja to po co za nie płacić? w zwiazku z tym jesli cos jest drozsze i mniej oplacalne po co to polecac/stawiac na rowni z czyms "lepszym"? prosty test: trening na cp i trening na jabłczanie róznica nawet w [...]

EDIT: Nie wiem, jak sprzęt masz ale: Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: kombiniwana ale dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metanabol 8. TRENING: dzielony/wsb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol ponad rok [...]

posiłek nr 2 nei prezentuje sobą nic posiłek 3 przed treningowy, posiłek 4 po treningowy IMO najlepsze rozwiązanie :-)) Swoją drogą, masz tak dużo białka, że możesz spokojnie dawać kuraka w porcjach po 150g, dodać jeszcze 100g do posiłku nr 2 i będzie git :-)) a jeśli braknie ci kcal do tych 3000 wtedy to podbij tym chlebem do śniadania albo do [...]